同等學(xué)力申碩：如何應(yīng)對(duì)考前焦慮？

來(lái)源 新陽(yáng)光教育網(wǎng) 更新 2015年12月30日字體大中小

　　參加過(guò)考試的我們，都知道考試是會(huì)給人帶來(lái)壓力的。有些人會(huì)會(huì)壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，而有些人則會(huì)被壓垮。對(duì)于報(bào)考同等學(xué)力申碩考試的考生來(lái)說(shuō)，壓力更加的大。一邊忙于工作、家庭生活，一邊還要備考復(fù)習(xí)。這樣生活時(shí)常保持著神經(jīng)緊繃，使人的神經(jīng)變得脆弱，產(chǎn)生考前焦慮。那么怎么樣去對(duì)待考前焦慮呢？下面請(qǐng)新陽(yáng)光教育同等學(xué)力輔導(dǎo)班老師給大家講一下吧。

　　科學(xué)研究表明，沒(méi)有壓力和焦慮的狀態(tài)不是理想狀態(tài)，因?yàn)檫@樣會(huì)使我們失去前進(jìn)的動(dòng)力；而過(guò)度的緊張又會(huì)使我們失敗。要避免使自己陷入這樣一種惡性循環(huán)：哎呀！我很緊張，這實(shí)在糟透了，肯定會(huì)影響我的發(fā)揮。美國(guó)有位心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：“焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的是我們對(duì)它的態(tài)度。”就像由焦慮引起的失眠，失眠本身不會(huì)對(duì)人體機(jī)能有多大影響，但我們對(duì)失眠的恐懼卻很可能會(huì)使我們的焦慮進(jìn)一步惡化，從而導(dǎo)致更進(jìn)一步的失眠，使自己的身體超過(guò)了所能承受的限度。

　　●什么原因?qū)е驴记敖箲]？

　　考前焦慮產(chǎn)生的原因有很多，但主要有以下幾個(gè)：1.不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖ＯＭ约菏�，每次考試都要求比別人考得好；有些人則因家長(zhǎng)或老師對(duì)其成績(jī)過(guò)分關(guān)注。這兩類人都會(huì)在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。一旦面對(duì)不太有把握的考試時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。2.對(duì)考試失敗的過(guò)分擔(dān)憂。“萬(wàn)一考砸了怎么辦？”等等一類的想法總是困擾著自己，使自己難于集中注意力，難于入眠，記憶力減退。3、對(duì)考試態(tài)度及目的認(rèn)識(shí)不正確。社會(huì)給考試賦予了太多額外的意義，認(rèn)為考試成績(jī)事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，或者受一考定終身的思想影響，使得考生對(duì)考試過(guò)分小心。4.被過(guò)去考試失敗的經(jīng)歷困擾。特別是面對(duì)失敗時(shí)的一些負(fù)面情緒(對(duì)自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗(yàn)等)便在大腦中保存下來(lái)了。當(dāng)面對(duì)新的考試時(shí)，這種軀體記憶就會(huì)重現(xiàn)，從而產(chǎn)生焦慮，無(wú)法從容應(yīng)考。5.用腦不科學(xué)，長(zhǎng)期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。6.復(fù)習(xí)方法單調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會(huì)形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。

　　●了解自己，擺脫考前焦慮！

　　針對(duì)以上種種原因，我們可以有針對(duì)性地解決問(wèn)題。首先評(píng)估一下自己焦慮的來(lái)源是什么，問(wèn)問(wèn)自己：我怕什么？我為什么怕？怕的結(jié)果會(huì)怎樣？可以把這些問(wèn)題和答案用筆記下來(lái)，使之具體化，不要只在頭腦中想象。因?yàn)榻箲]本身就是沒(méi)有明確對(duì)象的，非具體化的，當(dāng)搞清楚了懼怕的具體對(duì)象，往往就不再焦慮了。其次，要深入洞察自己。即使我最怕的事情真的發(fā)生了，會(huì)怎么樣呢？別人是否也有類似的遭遇，是不是都完蛋了呢？只有從容面對(duì)可能發(fā)生的最壞后果，才能從容面對(duì)現(xiàn)在。再次，我們可以評(píng)估一下自己的現(xiàn)狀，可以細(xì)分一下焦慮的來(lái)源都有哪些。比如，100分的焦慮緯度，有20分來(lái)源于一個(gè)班上永遠(yuǎn)考第一的同學(xué)，20分來(lái)源于一個(gè)學(xué)習(xí)突飛猛進(jìn)的同學(xué)，20分來(lái)源于老師的期望，20分來(lái)源于同桌的干擾，還有20分來(lái)源于家庭的壓力。針對(duì)這些問(wèn)題，逐一解決。還有其他一些包括時(shí)間的管理，復(fù)習(xí)的方法，認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格等等，做到心中有數(shù)，有條不紊，會(huì)大大地緩解焦慮。

　　有些時(shí)候我們會(huì)去選擇報(bào)考一些輔導(dǎo)班，其實(shí)在得到老師專業(yè)上輔導(dǎo)的同時(shí)老師也會(huì)進(jìn)行心理輔導(dǎo)。不要讓考試變成我們的負(fù)擔(dān)，不要讓考試影響到我們正常的工作和生活。關(guān)注新陽(yáng)光教育你可以了解到2016同等學(xué)力考試時(shí)間和同等學(xué)力考研報(bào)名條件的資訊。

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